Oefening 9
"De 18 Edele Oefeningen"


VERVOLG
De 18 T'ai Chi - Chi Kung oefeningen
A = Ademhaling, G = Gedachtenstroom en U = Uitwerking.




13. De vliegende duif spreidt zijn vleugels:
A = Inademen bij het spreiden van de armen. Uitademen als de armen sluiten.
G = Voel je als een duif die vliegt en frisse lucht inademt.
U = Helpt bij spanning in het borstgebied, indigestie en bij maag- en leverproblemen.


14. De vuisten naar voren stoten:
A = Uitademen bij het stoten. Inademen bij het terugtrekken van de arm.
G = Stoot al je agressie eruit.
U = Werkt ontspannend bij spanning en stress en vergroot de longcapaciteit.


15. De vliegende gans:
A = Inademen bij het omhoog gaan. Uitademen bij het omlaag gaan.
G = Voel je als een wilde gans die in de lucht vliegt.
U = Versterkt de milt- en nierfuncties. Helpt bij lage bloeddruk en duizeligheid.


16. Draaiende wielen:
A = Inademen bij het heffen van de armen. Uitademen als de armen zakken.
G = Het lichaam is een groot wiel dat ronddraait.
U = Helpt bij lage bloeddruk, vermoeide spieren en vult energietekort aan. Bouwt kracht op in de heupen en de onderbuik.


17. De bal stuiteren terwijl men stapt op de plaats:
A = Inademen bij arm en knie heffen. Uitademen bij het laten zakken.
G = Op een ontspannen manier een stap maken en je voorstellen dat je hand tegen een bal slaat.
U = Helpt bij mentale spanning en fysieke vermoeidheid.


18. De palmen naar beneden duwen en de vorm afronden:
A = Inademen bij het omhoog komen. Uitademen bij het omlaag gaan.
G = Je voelt je ontspannen en gemakkelijk als de hele reeks oefeningen klaar zijn.
U = Reguleert de ademhaling, houdt de bloeddruk in balans, sterkt de nierfunctie.

Terug